您好，根據您描述的情況，建議你適當鍛煉身體，合理安排作息時間，規律飲食起居，食用新鮮蔬菜和水果，補充維生素c和復合維生素Ｂ。
      

      手淫是男女進入青春期之后很常見的一種現象，一般來說男性手淫的人要多于女性，適當的手淫可以緩解心理的壓力，對于健康是有利的，但是如時長期過度手淫的話，就會帶來很大的傷害，如造成腎虛等癥狀，因此，人們對于手淫一定要正確的認識，有有所節制。
      

      適度的手淫不會對身體造成任何傷害，善加利用還可以彌補人們不能進行夫妻性生活的缺憾。自慰本身無害，一定要順其自然，不要有心理壓力，以免事后產生內疚、自責等情緒，并容易因對自慰誤解導致的恐懼，而出現許多“想象出來的”疾病，或者將自身的疾病與手淫牽強附會地聯系在一起。
      
      以上是對“本人有手淫的習慣”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！