你好，看手機時間長了，造成眼睛疲勞，會出現這樣的癥狀，不建議長時間看手機電腦，平時飲食要吃一些含維生素b1b2多的食物，每天都要根據自己的情況選擇適合自己的運動鍛煉，這樣能提高睡眠質量，建議晚上九點半到十點之間就睡覺。
      

      根據你敘述的情況看，你這種情況有可能是對睡眠過度的關注，緊張，焦慮等原因造成的，睡眠本來是個自然的過程，你越關注越不容易睡著，所以建議你平時要養成良好的休息睡眠規律，晚餐以后先洗漱，然后該做什么該做什么，有困意了再去床上睡覺。可以聽聽催眠的輕音樂。暗示自己很困，必要時可以適當的吃點助眠的藥。

      您好，根據您的描述，睡前看手機不知道是什么內容？是不是引起神經的興奮？建議您睡前喝杯熱牛奶，放松精神，不要特意的暗示自己會睡不著。睡前聽聽舒緩的音樂，白天進行適當的運動。
      
      以上是對“最近幾天11點多就放下手機睡覺”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      人越睡不著反而會越加關注睡眠，提前就擔心睡不著怎么辦，這樣其實就已經再次強化了睡不著這個事實，就會影響你的睡眠。如果能夠讓自己放松下來，不去關注，順其自然可能會好轉。
      

      可能是玩手機時間過長，精神過度緊張引起的失眠。希望你良好的生活作息習慣每天按時上床睡覺，按時起床，不要長時間看手機，經常出去散散步，參加一些體育健身活動，聽一些歡快的音樂，唱唱歌，注意勞逸結合。睡覺前洗個熱水澡，做一些頭部和腳部的按摩，聽一些放松身心的催眠音樂，放松身心，愉悅心情，緩解心理壓力，有助于改善睡眠。如果長時間要也可以到醫院檢查，服用藥物治療。