您好，從您描述的情況來看，睡眠質量不佳，睡眠淺，要想改善睡眠，首先，睡覺之前要使心平靜下來，要養成停止思考的習慣，睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，睡前不飲酒，睡前可以吃點東西，但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張，睡前可以散步，睡前也可以洗個熱水澡等，祝您健康愉快。
      

      你好，根據你描述的情況，建議你放松心情，可以聽聽音樂，維持固定的生物鐘，盡量在固定的時間睡覺，必要時可以戴上消音耳塞，避免噪音。
      

      要保證睡眠時間，就應養成按時睡覺，早睡早起的習慣。此外，夏季晝長夜短，為補夜間睡眠時間的不足，學生應養成中午午睡（約睡1－2小時）的習慣。足夠的睡眠深度，可以使大腦休息得充分，機體的疲勞得以消除。為保證睡眠有足夠的深度，應做到以下幾點：1、睡前要刷牙、洗臉、洗腳睡前刷牙、洗臉、洗腳，一是可以保持口腔、皮膚和被褥的清潔；二是可以促進身體的血液循環，使人感到舒適，睡得更為香甜，從而有助于消除疲勞。2、要創造良好的睡眠環境良好的睡眠環境可以保證睡眠的深度。良好的睡眠環境主要是指環境安靜和室內空氣新鮮。因此，睡眠時臥室要開窗（冬季最好能開一個小窗），使臥室通風換氣，保持室內空氣清新。如果臥室空氣不新鮮，或蒙頭睡覺，不斷吸進自己呼出的二氧化碳，就會因得不到充足的氧氣而影響睡眠深度，醒后會出現頭暈、頭沉的感覺。3、注意睡眠姿勢人經過一天的活動，肌肉是很緊張、勞累的。良好的睡眠姿勢，有助于疲勞的消除。一般說來，睡眠姿勢可采取側臥和仰臥位，而不要取俯臥位（即趴著）。俯臥時全身肌肉不能完全放松，胸、腹腔受壓，增加呼吸、循環系統的負擔，使人得不到充分的休息。當然，在睡眠過程中，可以變換睡眠姿勢，側臥和仰臥可以交替進行，以利于消除局部肌肉的緊張。4、要常曬被褥陽光中的紫外線能殺滅被褥上的病菌。常曬被褥，既能殺滅病菌，又能消除水分、汗液。冬季曬被褥，還能使被褥蓋起來更暖和，有助于人更快地入睡。
      
      以上是對“睡覺前怎樣才有疲勞感”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，這種情況可以口服谷維素片、維生素B1片、安定片調理下就好了
      指導意見：
      布置好睡眠環境，舒適，安靜，睡前3小時內不要進食，不要喝酒，茶，等有刺激性的食物
      

      病情分析：
      你好，這種情況大多和神經調節功能障礙有關，可適當藥物調理。
      指導意見：
      睡前避免吃太油膩刺激性食物，用熱水泡腳，白天多運動鍛煉，可以服用安神補腦液或棗仁安神膠囊