你好！根據你提供的資料，這種情況還是多動少吃，一日三餐，每頓七八分飽，多吃蔬菜，適量蛋白質，不吃油膩的和甜食，零食，不喝飲料，家里不要買零食，吃飯時不要久坐，多到戶外有氧運動，每天連續40分鐘至1小時跑步或者快走，長期堅持，養成習慣就好了。
      

      病情分析：
      你好，主要是要少吃甜食，還有零食，晚上你可以先多吃一些蔬菜，然后以前優質的蛋白吃了以后，不餓的話就不用吃其他的了，可以把零食收起來，還有天使都收起來就可以了。把買零食的錢攢起來，可以買點自己喜歡的東西，給自己定一個目標。
      指導意見：
      一個是吃的多的話，你可以飯后40分鐘出去運動運動，這樣也能減輕這個體重，增加吃進去的話把它代謝出去了也是可以的。如果是吃的多又不運動，那肯定就容易長肉了。祝您生活愉快