你好！根據(jù)你提供的資料，這種情況還是多動(dòng)少吃，一日三餐，每頓七八分飽，多吃蔬菜，適量蛋白質(zhì)，不吃油膩的和甜食，零食，不喝飲料，家里不要買零食，吃飯時(shí)不要久坐，多到戶外有氧運(yùn)動(dòng)，每天連續(xù)40分鐘至1小時(shí)跑步或者快走，長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣就好了。
      

      病情分析：
      你好，主要是要少吃甜食，還有零食，晚上你可以先多吃一些蔬菜，然后以前優(yōu)質(zhì)的蛋白吃了以后，不餓的話就不用吃其他的了，可以把零食收起來，還有天使都收起來就可以了。把買零食的錢攢起來，可以買點(diǎn)自己喜歡的東西，給自己定一個(gè)目標(biāo)。
      指導(dǎo)意見：
      一個(gè)是吃的多的話，你可以飯后40分鐘出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣也能減輕這個(gè)體重，增加吃進(jìn)去的話把它代謝出去了也是可以的。如果是吃的多又不運(yùn)動(dòng)，那肯定就容易長(zhǎng)肉了。祝您生活愉快