你好，調整情緒，減少壓力，少熬夜。每天熱水泡腳。睡前喝杯熱牛奶。睡前排空膀胱。都是促進睡眠的方法。焦慮，緊張時一定要分散注意力，聽舒緩的音樂。如果疼痛明顯時可以口服止疼劑。
      

      病情分析：
      您好，根據您的描述，您說的這種情況考慮是心理因素引起的疼痛。
      指導意見：
      建議您放松心情，不要自己生悶氣。按時作息，保證充足的睡眠。可口服逍遙丸
      以上是對“焦慮緊張時覺得膝蓋痛或者手臂神經痛或者覺得像是骨頭”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！