你好，根據你所描述的癥狀，如果想要減肥，可以通過適量運動和調節飲食進行減肥。堅持每天1到2小時的運動時間。飲食上少吃油膩即可，多吃水果蔬菜。
      

      病情分析：
      您好，根據您提供的資料及病史，您體重超標嗎？超過正常標準多少？
      指導意見：
      建議，纖維攝入總量應該是30g，如果體重正常不建議您減肥，即是減肥建議從運動加飲食調控。每天加大運動量，多喝水。
      

      您好根據您敘述的情況，減肥通過增加膳食纖維來增加飽腹感，主食就會減少攝入，一般是指可溶性的膳食纖維和不可溶性的膳食纖維和起來的。
      
      以上是對“說是要減脂的話一天要攝入30-35g的膳食纖維那膳”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！