您好，根據您描述的情況，建議您食用新鮮蔬菜和水果，多飲用蜂蜜水，少喝冰水，不要過度用嗓子，不要大聲說話，不要過度清嗓子，不要吸煙，不要熬夜。
      

      少女在變聲期應特別注意飲食營養.聲音的好壞是由聲帶決定的.聲帶是位于喉腔兩側的一對彈性粘膜襞,其長短薄厚因人而異,兒童期五論男女聲帶長度均為6毫米～8毫米,所以發出的聲音為童音.青少年在14～16歲時,開始進入變聲期,主要表現為聲音嘶啞,局部充血,水腫,音調,音色逐步發生變化.變聲期的完成一般需要半年至一年時間.成年男子聲音粗獷低沉,音量廣而厚,這與其聲帶厚,寬和長度(約20至25毫米)有著密切關系.成年女子發音尖聲細語,這與聲帶的窄,薄和長度(15至20毫米)有關.由此可見,變聲后男女音色區別特別明顯.為了保證少女在變聲期獲得好嗓子,應強調飲食調理.(1)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入.因為發音器官主要是由喉頭,喉結,甲狀軟骨組成,這些器官是由膠原蛋白質和彈性蛋白質構成.聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成,為此變聲期的青少年應吃些富含膠原蛋白質和彈性蛋白質的食物,如豬蹄,豬皮,蹄筋等.(2)應攝入維生素B和鈣質.維生素B2,D6能促進皮膚的發育,也有利于聲帶的發育.鈣質可以促進甲狀軟骨的發育.(3)少吃或不吃辛辣刺激性食物.如辣椒,大蒜,胡椒粉,煙酒,以防刺激聲帶粘膜,以免引起急慢性喉炎,咽炎.(4)進食應注意細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽.尤其食魚更應注意,以防魚刺傷喉.并應吃些軟質食物和精細食物,不宜吃粗,硬,干燥等食物,以防損傷咽喉.(5)適量飲水,可減少或清除喉腔的分泌物,以防止咽炎的發生.此外,在變聲期切勿大聲呼喊,不要疲勞過度或睡眠不足,更不能引起情緒波動,以防因咽喉充血,引起聲帶損傷.保護嗓子溫潤.冬天,北方的家庭都有暖氣供暖,如果屋子中長期不開窗,暖氣又比較熱,就很容易使居室空氣干燥,人在干熱的環境中生活,嗓子和鼻子就會干燥得受不了,從而增加病變的可能性.因此,要想有一副好嗓子,就要時時注意保護,以免其受到傷害.如果你覺得嗓子不舒服,要及早看醫