你好，很高興解答你的問題。對于你長期上夜班而形成的生物鐘顛倒現象，需要經過21天的練習才能夠扭轉過來，盡量的白天讓自己充實不睡覺。到了晚上按照正常的規律作息。時間一長就會把時差倒過來了。
      

      你好，這位護士，從你描述的狀況來看的話，你是由于長期的這種習慣養成了生物鐘的規律，現在一倒班反而晚上睡不著覺了。我建議一是晚飯不要吃油膩燒烤生冷辛辣等難以消化的食品，多吃蔬菜水果，并且只能吃七成飽。二是飯后進行體育運動的時間應該長一些，可以到一個小時左右。三是睡眠前不要一直看手機，尤其是看笑話，讓你的頭腦保持一個幸福狀態是不好的。坐在床上可以看一會兒書，尤其是專業書籍，對你的催眠是有作用的。四是暗示自己“躺在這兒我就困了，很快就會睡著的”，經常這樣的暗示是有累積效應的，很快就會調整過來的。
      

      根據您的描述，作息時間不規律，會造成生物鐘紊亂。建議您不要過于緊張，可以選擇中藥進行調理，同時要逐漸調節自己的生物鐘，做到按時上床睡覺，按時起床，這樣經過一段時間的調整，生物鐘會逐漸恢復正常。
      
      以上是對“老師，我是一名護士，前半年上夜班”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，很高興為你服務，根據你的牙，半年前剛剛上夜班的時候白天睡覺很正常就能睡著的，現在晚上睡不好時間長了一定對心臟及各個內臟器官都有影響的，建議睡前看看書或聽聽音樂，都是不錯的催眠辦法。