朋友你好，結合你的年齡，出現這樣煩躁的情緒是很多青春期孩子都出現的癥狀，建議你放松心情把多余的力量用在學業上，閑時可以通過體育運動發泄自己的負性情緒。
      

      你好，建議你把心里的壓抑寫下來或者找父母朋友傾訴傾訴，或者參加集體性活動釋放壓抑，或者深度呼吸，或者肌肉放松，或者有氧運動，或者去大自然里走走看看。建議看心理醫生
      

      我建議你平時不要給自己過大的壓力，生活中或者學習中要學會自己適當的減壓，以及飲食方面不要吃辛辣生冷的食物，盡量清淡，每天都需要一定的運動量。
      
      以上是對“心里很壓抑總想亂發脾氣”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！