病情分析：
      你好，根據你的敘述，你有乳糖不耐受的情況存在。乳糖不耐受癥是由于體內缺少乳糖酶，乳糖不能被分解，導致腸道內滲透壓增高，同時腸道細菌將乳糖分解，產生大量的短鏈脂肪酸和氫氣等，可刺激腸道，引起腹痛，腹脹和腹瀉。
      指導意見：
      你可以選擇喝低乳糖牛奶，也可以選擇牛奶和其他食物一起吃，比如搭配燕麥面包等。或者吃完飯再喝牛奶，用酸奶代替牛奶等方法緩解癥狀。
      

      你好，成人乳糖不耐受，常表現為喝牛奶后腹痛腹瀉等，可以選擇低乳糖奶，可能更適宜有乳糖不耐癥的人。當然也可以喝酸奶，因為酸奶在加工過程中，在乳酸菌的作用下，也有一部分乳糖被轉化，所以有乳糖不耐癥的人，喝酸奶更好一些。但需注意，喝酸奶不能加熱喝。建議在喝奶前最好先用面包、雞蛋之類的食品填一下肚子，這樣也可避免拉肚子。