背部疼痛是許多人都有過的痛苦經歷，但近來有一個好消息也許能使這些患者感到鼓舞，這就是：大部分下背部疼痛都可以經過8———12周的自我療法得到痊愈。?
      下面是您在背部開始疼痛的頭幾天可以采用的家庭治療方法：?
      1、盡可能早地在您受傷的背部放置冰塊，每隔一小時放10———15分鐘。冷敷可以防止水腫的發生、減輕疼痛并促進康復。?
      2、腹部朝下平直俯臥，胳膊放在身體兩側，頭側向一邊。如果這個姿勢使您感到背部疼痛，就調整一下姿勢從而使自己感到舒適，保持這種姿勢并放松共1———2分鐘。?
      3、做骨盆傾斜運動以活動下背部，并輕輕地活動脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝蓋兩腳平放在地板上。慢慢繃緊您腹部的肌肉并向地板方面壓迫下背部。保持正常的呼吸，并將這個姿勢保持10秒，然后放松。?
      4、每3個小時進行3———5分鐘的短距離散步，盡量不要長時間地行走。?
      會慢慢好起來的！祝你早日康復！
      

      病情分析：
      你好，根據你所描述的情況，是不是昨天有劇烈的活動？還是昨晚受涼引起。
      指導意見：
      我建議你休息一下。注意保暖，外用膏藥。適當時可以做下按摩?；蛘咄庥脽岱?。