你好：減肥控制體重主要是通過減少熱量的攝入及增加熱量的消耗，強調以行為、飲食、運動為主的綜合干預，飲食控制每天進食總量，食物多樣化，營養搭配均衡，別吃油炸食品、方便食品、快餐、巧克力等，少吃甜食和鹽，加強運動鍛煉，使每天攝入能量小于消耗量，達到控制體重減肥的目的。要科學合理控制體重減肥，避免過度節食引起營養不良影響身體生長發育的。根據你描述的情況，通過合理飲食控制及加強運動鍛煉增強體質，一定會控制好體重的，健康快樂成長！

      你好，根據你所描述的癥狀。因為你正是生長發育學習期，可能是由于長時間坐著不運動有關。建議可以每天堅持一到兩小時的運動，會有很好的效果的。