你好，你目前應將注意力轉向到健康的日常生活，加強體育鍛煉，避免穿著緊身衣褲，按時睡眠，晚餐不宜過飽，睡眠時被褥不要過暖過重，睡眠不宜仰臥和俯臥，晚餐避免刺激性飲食（例如煙、酒、咖啡、辛辣食物等）。養成良好的衛生習慣，經常清洗并保持外陰清潔，除去包皮內積垢的不良刺激。
      

      病情分析：
      看了你所描述的這種情況手淫過度導致智力和記憶力下降，這是精氣不足的表現。
      指導意見：
      這種情況建議你一定要戒掉手淫，多吃高蛋白的食物。多吃水果，不要吃辣的。不要熬夜，還要適當的多鍛煉身體，進一步調整中樞神經系統。這樣，慢慢調理一下，也是會有效果的。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的這種情況，你最好戒掉手淫，積極參加體育鍛煉。
      指導意見：
      建議你戒掉手淫，把主要精力放在工作學習上，平時要積極參加體育鍛煉。提高身體素質。
      
      以上是對“手淫過度導致智力和記憶力下降怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！