1.改變吸煙時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機，改成火柴。2.制定吸煙的時間和場所。比如飯后設定戒煙時間，會議中盡量不要吸煙，在家里，只在一個固定地方吸煙。3.查看吸煙記錄，看你是在什么時候，地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。4.訓練自己，讓自己沒有香煙也能過下去，方法就是當你想吸煙時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。5.辦公室，家里以及身上不要裝香煙，為自己創造一個無法自由吸煙的環境。6.在開始戒煙的前一天，把剩下的香煙，打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。7.戒煙的過程中，人們一般都會出現煩躁，頭痛，精神不振等癥狀，也就是煙癮發作，這類癥狀大多只是尼古丁排出體內時發生的暫時性癥狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。8.香煙復吸大多是在戒煙后的1—2周內開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，但只要挺過了這個時期，煙癮的癥狀就會慢慢消失，戒煙之路才算踏上正軌。
      

      病情分析：
      你好，首先請你不要緊張，吸煙有害健康，所以不建議你吸煙。。
      指導意見：
      對于這種情況你可以改變你的生活習慣，這樣就可以有效的戒煙，你可以強制自己，只要有信心，我相信你可以成功的。