你好，根據您的身體出現抑郁的表現情況，有必要到醫院詳細的體格檢查一下，考慮疏肝解郁，營養神經的方法，進行針對性治療，注意飲食和休息。
      

      你如果感覺到抑郁和焦慮情況比較嚴重，還是盡早去醫院精神心理科找醫生看看，做個測評，或者是吃藥加心理疏導，這樣很快就能治愈的。你還要改變一下情緒，多與同學和家人溝通，不要悶在心里。
      

      1、適當增加體育鍛煉，每天白天20-30分鐘的慢跑，或快走，或健身，或打羽毛球，健美操，騎自行車等出汗的運動來釋放不良情緒，改善身體狀況。
      2、注意飲食，三餐都要吃，特別是早餐，午餐和晚餐要葷素搭配，一味的素食，營養不良時，容易神經衰弱，情緒低落。
      3、按時作息。比如每天晚上十點半左右睡覺，早晨七點前起床。午睡不要超過一小時。白天其他時候不要睡覺。
      4、跑步時，或難受時，可以找個沒人的地方，大聲喊十分鐘，或唱唱歌，釋放壓抑情緒。
      
      以上是對“抑郁情緒嚴重怎么辦？要去醫院自療嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！