我還是個學生，就是說晚上很難睡的著
男 | 21歲 2018-08-22 14:35:13
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健康咨詢描述： 我還是個學生，就是說晚上很難睡的著，躺下后要二十多分鐘左右才可能入睡，還經常不自覺的亂想，有時還會突然想到有什么事沒做之類的又清醒了一些，就更難有困意了，而且還經常五點到五點半這段時間醒，甚至更早一些。有不算太大的聲音響也會醒，能一覺到天亮的情況只有說我一直持續學習或者工作到凌晨，狀態非常的累很不好才會沒有中途醒來，入睡時間長，會亂想情況出現。醫生有什么改善睡眠質量的建議嗎？
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醫生回復區
2018-08-22 14:37:22 我要投訴
指導意見：
咨詢者為21歲男生，晚上很難睡的著，躺下后要二十多分鐘左右才可能入睡，還經常不自覺的亂想，咨詢者如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業心理咨詢師進行疏導，解開心結、去除壓力后睡眠質量會好轉的。臥室環境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態。睡前可以適當運動，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進入睡眠，也可以在睡前用熱水泡泡腳，都有助于睡眠。祝開心快樂每一天。
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