你好，想使骨骼強壯，除了多曬太陽、多吃含鈣多的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜、芝麻醬等外，更重要堅持戶外鍛煉，運動可以使骨骼更強壯！還有就是戒煙戒酒，少喝碳酸飲料。
      

      你好，這個根據你的描述，不知道你為什么要撞鼓，你現在有什么癥狀，你是骨質疏松還是缺鈣呢？這個你可以去正規醫院檢查一下，如果是維生素d缺乏的話可以適當的補充，然后多曬太陽，可以吃點牛奶。
      

      你好朋友，很高興為您解答，根據你的描述，你所說的是壯骨的方式，請問你是有什么癥狀？一般可以通過運動和補鈣，還有加強。營養來達到你所說的目的。
      
      以上是對“醫生我想咨詢一下對于22歲男性而言最有效壯骨的方式”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你的問題描述，你的情況考慮是想了解一下壯骨方法。
      指導意見：
      治療參考：口服乳酸鈣口服液，魚肝油膠囊，壯骨關節丸。平時多曬太陽。多做戶外運動。