生長發育期不能靠過度節食減肥，這樣會影響發育，應該調整飲食結構，要限制高脂高熱量食物如油炸食品零食等，每天一兩瘦肉，糧食類食物定量進食，每天四兩左右，可以根據運動強度適當調整，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產生飽腹感，饑餓時可以進食黃瓜蘿卜等食物，適當運動，一般每月減重2kg就行，需要長期堅持健康的生活方式。
      

      你好，很高興為你服務，根據你的描述，目前正處于青春期，建議你飲食上主要注意以下幾點：1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。同時。每天做有氧運動，慢跑30分鐘以上。只要堅持不懈。慢慢的就會瘦下來的。祝你健康