根據你的情況描述，有可能是長時間一個姿勢導致的局部的肌肉痙攣，首先要注意休息，適當的進行體育運動，鍛煉定時改變姿勢，端正身體姿勢，消炎鎮痛藥物對癥治療，睡硬板床避免受涼，加強保暖。
      

      治療：
      ①限制或停止致傷動作,使局部得到休息。
      ②局部注射醋酸氫化潑尼松或其同類藥物,可促使炎癥消退。
      ③止痛。用理療、止痛藥等。
      ④合理的肌肉功能鍛煉。推拿手法以緩解肌肉痙攣,改善局部氣血循環,并通過熱敷促進血液循環。
      

      你的描述癥狀可能是肩周炎，頸椎病，或受涼勞累等原因引起，建議到院檢查治療，避免受涼勞累，調整舒適枕頭。
      
      以上是對“肩胛骨痛怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！