病情分析：你好！根據你的病情描述年齡，膝關節疼痛有可能是與膝關節受涼勞累過度所致的退行性病變有關
      指導意見：建議注意休息，適當活動，避免爬山、上下摟梯，局部熱水濕敷，增加營養，進食高高鈣高蛋白高維生素飲食，可服用硫酸氨基葡萄糖和鈣片看看，必要時去醫院骨科就診，檢查X線確診，再采取針對性治療
      

      您描述的情況具體治療和訓練方法包括，可以注意休息避免勞累受涼負重或者一個姿勢過久比如久坐久站，在不疼痛的情況下適當活動鍛煉肌肉力量，避免爬山爬樓梯等勞累情況，訓練可以靠墻深蹲，提踵，直腿抬高等鍛煉肌肉力量和關節功能，全面營養適當補鈣多曬太陽，嚴重不緩解需要去醫院配合中西醫藥物活血通絡治療，如果疼痛嚴重不緩解需要去醫院檢查一下磁共振比較好
      

      根據你的描述，首先可以用消炎膏外敷，限制活動，內服盤龍七和氨基葡萄糖膠囊。進一步的處理是中藥外薰和小針刀治療。注意防寒保暖，勿爬山爬樓走遠路，每日自行按摩膝關節。
      
      以上是對“我想問一下，我今年19歲”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，即使膝關節已經退化的患者，也不該就此停止運動。相反地，運動能減緩疼痛、增進功能，是治療退化性關節炎重要的一環。每天都執行緩和伸展運動，以增進活動度。每周2-3次重量訓練，強度為40-60%1RM8-10下。每周2-5次有氧運動，每次20-30分鐘，強度為最大心率（或攝氧量）的40-60%。
      

      病情分析：
      19歲膝蓋凹陷處有時會疼，有時活動不暢，醫院說大量活動導致的退變
      指導意見：
      根據你的描述，建議避免過度活動，多休息，盡量少上臺階，可以熱敷理療，盡量去醫院根據情況治療