秘訣就在于攝入的總熱量遠遠的小于消耗的總熱量。所以你要增加運動，有氧運動，抗阻運動，增加熱量的消耗。少吃飯，減少熱量的攝入。尤其是少吃白米飯，面條。但是一定要多吃海參啊，雞蛋呀，牛奶呀，等優質的蛋白質。可以接受。
      

      指導意見：
      您好，這是正常的，您的減重方式也很科學，但要注意堅持，否則體重很容易出現反彈，而且會比之前更胖的，給您提個醒，祝您健康。

      你好，根據你的描述情況，建議健康減肥，不要過度節食以及服用減肥藥物，以免對身體造成傷害，盡量少吃高熱量，高脂肪，油炸油膩的食物，以及甜食和飲料，同時營養藥均衡，避免暴飲暴食，適量多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，生活規律，不要熬夜，保證充足的睡眠，祝你健康。
      
      以上是對“最近一個月我有主食減半”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      不會的，你科學減肥做的很到位，運動加節食，再加上你年輕，新陳代謝快，一個月減十斤，也是正常的。還需要綜合控制，建議多吃蔬菜水果，多喝水，少吃高熱量的食物，如肉類以及油類等，少吃辛辣刺激的食物，多運動。