你好，根據你所說的情況，建議你不用太過擔心，每天保持有氧運動一小時，如瑜伽，慢跑，跳繩，快走都是不錯的選擇，飯后可以靠墻直立十五分鐘，挺胸收腹，晚餐盡量少吃，禁食甜食和零食。
      

      指導意見：
      病情分析：您好，每天堅持1小時的運動；合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食；宵夜不是非常餓的時候也不要吃；如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點；盡量大口吃飯,當然飯不可以吃太多。指導意見：還有不要在吃飯的時候看電視看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽；多運動,可以去學習瑜珈；吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量；
      

      你好，根據你的描述，您的情況想要瘦身的話，一定要注意控制飲食，午飯和晚飯減少主食的攝入，平時不要吃零食，搭配合理的運動有助于減肥。
      
      以上是對“肚子上的肉大腿上的肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，肚子可以仰臥起坐和俯臥撐，大腿就不好瘦了，你可以做一些拉伸運動，也可以跑跑步，還有一點要注意的就是飲食了，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，這樣會好一些的，貴在堅持。