你好！根據你的描述，你是由于生活不規律，長期玩手機引起的，建議你要保持規律的生活，堅持體育鍛煉，增強體質，多吃新鮮的蔬菜水果，避免熬夜，要早睡早起。
      

      病情分析：
      您好，您的臉色，蠟黃，氣色不好。鼻頭經常出油。經常有黑眼圈。是由于休息不好，營養不良導致的。
      指導意見：
      指導意見。平時要多吃新鮮的蔬菜和水果。保證充足睡眠。盡量少熬夜。少玩手機。多喝水，少吃辛辣刺激性食物。加強營養補充。達到氣血充足。
      

      病情分析：
      你好，根據你所說的情況，和你的年齡，你還處于青春發育期，建議您多休息，少看手機，平時要多運動，多吃蔬菜水果，好好的生活，好好學習，養成正確的生活習慣，慢慢就會恢復正常的。
      指導意見：
      我跟你所說的這種情況和你的年齡，你還屬于青春期建議您多休息，少看手機，平時要多運動，多吃蔬菜水果，好好的生活，好好的學習，讓他正確的生活習慣，慢慢就會恢復正常的
      
      以上是對“我的臉暗黃，而且感覺臉怎么洗都洗不干凈又粗糙”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！