根據您的情況我們需要安全并有效減脂，就要形成熱量差，也就是要使得熱量的攝入小于熱量的消耗，從而實現減脂的目的，在這個過程中我們并不提倡過度節食，而在以合理的飲食控制為前提，然后通過運動的方式把熱量的消耗擴大來形成熱量缺口，而在運動方面，我們都知道，規律的有氧運動是減脂的有效手段，所以總是會有朋友說，要減肥跑步就可以了。
      

      病情分析：
      你好，你說的這個情況是需要注意鍛煉健身的，適當活動鍛煉。
      指導意見：
      建議注意不能喝酒吃刺激辛辣食物的，需要運動鍛煉，健身才會見效果的，不能吃肥肉的。
      

      病情分析：
      你好，你的情況這個主要加強腹部和背部的力量訓練了，并應加強各種營養的攝入。
      指導意見：
      并通過多喝開水，多吃蔬菜水果，適量運動，保持充足睡眠，注意保暖等，以提高抵抗，希望能幫到你。
      
      以上是對“感覺自己太胖，而且自己力量太小”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據情況太胖考慮是氣血虛引起的，每天堅持鍛煉身體，促進血液循環，多吃些新鮮的水果和蔬菜，營養和運動聯合治療，身體力量會慢慢增長的。盡量避免暴飲暴食。