病情分析：
      您好，出現(xiàn)這種情況與平時作息習慣以及睡眠習慣有一定的關(guān)系
      指導意見：
      首先注意休息，另外需要保證好的睡眠習慣和用眼睛的習慣，適當運動，和做有興趣的事情

      因為休息不足，缺少睡眠。充足睡眠是保證我們身體得到放松休息的一個有效的方法，如果因為睡眠不足，就會導致整個人沒有精神，頭腦昏昏沉沉不清晰。這時候我們只需要去補個覺，舒舒服服的休息一下就可以了。

      您好，根據(jù)你的描述考慮是個人身心狀態(tài)下降的表現(xiàn)，熬夜勞累受涼情緒不佳是常見的原因，需要進行合理地調(diào)整。飲食生活規(guī)律有序，避免煙酒熬夜勞累受涼，調(diào)整好心態(tài)，避免壓力過大，情緒穩(wěn)定，適當?shù)鼗顒渝憻挘L期堅持，養(yǎng)成良好的習慣，逐漸地改善，促進恢復正常的狀態(tài)。
      
      以上是對“.平常有沒有什么方式可以自己緩解的方法呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！