在家頸椎牽引帶，每天自行牽引。.買個頸椎枕。每天自己捏捏脖子，做做熱敷.每個半個小時活動一下脖子。每天早上作米字操，避免長時間低頭工作。工作一小時，起來活動活動。
      

      建議檢查一個頸椎核磁，根據突出情況到康復科進行牽引理療按摩針灸對癥治療，平時總用電腦可以坐一坐小燕飛的動作（上網搜什么是小燕飛），平時打羽毛球或放風箏（需長期堅持才有效果）
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，如果不想做針灸理療平常在家里可以做頸部保健操。
      指導意見：
      建議你平時要注意頸部的保暖，避免長時間低頭，可以做頸部保健操，要多吃雞蛋，牛奶，新鮮水果蔬菜等富含鈣質的食物。多曬太陽。
      
      以上是對“頸椎病自我治療的方法有哪些”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！頸椎病病因是慢性頸肌勞損，頸椎退行性病變，不良工作姿勢，不良睡眠體位，一般也是對癥治療，建議去醫院康復科進一步治療。
      指導意見：
      放松心情，你可以物理療法治療，熱敷理療按摩牽引都可以緩解壓迫癥狀，頸椎病是慢性病，恢復需要一個過程，堅持治療，慢慢會有效果的，必要時手術治療。