病情分析：
      你好，請問你的這些癥狀表現大概是有多長時間了，有沒有出現手麻，走路不穩的情況
      指導意見：
      你好，根據你的癥狀表現，建議你平時多抬頭.，做頸部肌肉抗阻力練習，注意要頸部進行保暖熱敷治療
      

      建議檢查一個頸椎核磁，根據突出情況到康復科進行牽引理療按摩針灸對癥治療，平時總用電腦可以坐一坐小燕飛的動作（上網搜什么是小燕飛），平時打羽毛球或放風箏（需長期堅持才有效果）
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，長期低頭看電腦，手機需要做頸椎保健操。
      指導意見：
      頸椎保健操的步驟是頭部向前后左右四個方向，重復動作，禁忌360度轉圈保健，以免引起頸椎損失傷。
      
      以上是對“請問醫生頸椎病的自我治療體操怎么做”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      目前沒有這方面的體操，只有一些改善頸椎的功能鍛煉方法。
      指導意見：
      貼膏藥可以緩解一定的癥狀，可以選擇藥房普通的膏藥，不一定要用太貴的。可以選擇仰頭倒走，有利于您的頸腰椎恢復。如果頸部肌肉酸脹不適，也可以雙手抱頭頭用力往后仰有利于改善肌肉酸痛，每次鍛煉30分鐘每天兩次會有明顯的效果。
      

      病情分析：
      你好根據你的描述，你早上起床的時侯脖子有僵硬麻木的感覺，是頸椎病，需要進行頸椎牽引針灸理療等治療，緩解病情。
      指導意見：
      建議你平時進行頸部前屈后伸運動，避免勞累過度。避免熬夜。也可以行中醫針灸理療按摩等治療，緩解脖子麻木不適。注意休息，避免長時間伏案工作。