您好，不光是要控制飲食來減肥，還要多加強體育鍛煉。減肥發胖，都屬于吃了高熱量的食物所導致的。現在您已經吃了，就要繼續跑步加控制飲食來節制了。沒有其他的好辦法。
      

      病情分析：
      您好朋友，通過飲食調理減肥，飲食規律會導致減肥效果反彈，所以要有好的飲食規律。
      指導意見：
      您好朋友，建議您注意休息保暖，飲食清淡溫熱易消化，要給自己有一定好的生活飲食規律，配合堅持運動。
      

      病情分析：
      根據你說的情況分析，減肥控制飲食，必須持之一恒，并且配合運動鍛煉，才能效果更好。
      指導意見：
      建議注意生活規律不熬夜，多食新鮮蔬菜水果，不食動物脂肪動物內臟及油炸食物，不要有太大壓力，過生日偶爾一頓也不會發胖，但盡量不要吃甜食。
      
      以上是對“一直都在控制飲食減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！