你好，依據你的描述，要想減肥，那你必須堅持進行體育鍛煉和飲食控制，這是最科學最基本的減肥方法，也是最有效的，千萬不要吃一些減肥藥之類的保健品，可以制定減肥計劃，也可以去健身房，也可以找有名望的營養師進行積極減肥。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你的這種情況。建議你從運動和飲食兩方面著手。
      指導意見：
      平時要少吃油膩生冷辛辣刺激的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果。適當要參加一些運動有助于減肥的。
      
      以上是對“怎么瘦腿啊……又快又有效…就最近這幾年突然一胖…腿”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好朋友，很高興為您解答，根據你的描述，請問你身高體重多少？
      指導意見：
      你得這種情況要想減肥的話，如果肉比較松軟建議先除濕，然后再注意飲食，加強運動。