劇烈運動一般都是以無氧運動為主，這樣機體內會堆積大量乳酸，所以會形成酸痛感，一般過一段時間乳酸消耗后癥狀就會緩解，或者進行適當有氧運動來加快代謝
      

      您好，可以進行熱敷，是最有效的一種方式，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
      

      病情分析：
      你好，您的情況屬于典型的軟組織勞損引起的癥狀，會引起局部疼痛，酸脹以及活動受限等。您的情況沒有大礙，積極藥物對癥治療就行。
      指導意見：
      你的情況我建議注意局部制動，不要再做劇烈的運動，建議服用美洛昔康膠囊和超級紅藥膠囊對癥治療，一般需要3到5天時間痊愈，祝你早日康復。
      
      以上是對“長時間不做運動，然后”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述長時間不運動，突然劇烈運動后出現(xiàn)肢體肌肉酸痛。考慮局部肌肉急性勞損導致。
      指導意見：
      你的這種情況建議你注意休息，多飲水，促進身體代謝，一般三到五天就可緩解或者完全恢復，一般問題不大，如果三五天后不緩解建議進一步診療。