你好！可以每天堅持跑步，但是跑步后要進行拉伸運動，每天運動量要堅持兩個小時以上，睡前可以多做蹬三輪車運動，每天身體緊貼墻壁保持直立狀態站立半小時，平時可以多做瑜伽運動塑型
      

      你好，飲食要均衡，不要節食，第二不要過度運動，第三不要亂吃產品，第四每天睡前要多喝水。不要經常喝碳酸飲料。睡覺前要用熱水泡腳。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述。你的體重應該是屬于比較偏瘦的。
      指導意見：
      建議你選擇瑜伽和游泳，校正身材。尤其是瑜伽運動。對塑型有很好的效果，但是要持之以恒。
      
      以上是對“身高163體重98斤大腿和小腿粗想跑步又怕小腿肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你所描述的情況，你的體重屬于正常范圍，不需要減肥。
      指導意見：
      你現在正處于長身體的階段，平時多進行戶外運動，多吃點蛋白質含量高的食物。不要刻意的去減肥。