你好。腰椎間盤突出大多數是腰部外傷和慢性勞損造成的，車長期彎腰工作和久坐有一定的關系，是常見的脊柱疾病。對于你說的情況，患有腰椎間盤突出后要注意休息，不要長時間彎腰工作和久坐，適當進行腰背部的伸展鍛煉，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，避免煙酒刺激。
      

      腰椎間盤突出會因為壓迫神經根引起腰腿疼痛，如果你目前已經檢查確定有腰椎間盤突出存在，那首先平時要避免長時間久坐，避免彎腰搬重物，因為這些動作會容易引起癥狀加重。另外像仰臥起坐，跳遠等，也是不能做的，這些也容易加重病情，平時可以多戶外散步，慢跑，另外可以進行小燕飛鍛煉，這些運動對于改善癥狀和預防加重有幫助。
      

      1、腰部要保暖
      若想避免腰背部肌肉的痙攣，便便腰突癥的復發，就要注意腰背部及下肢的保暖。尤其是在秋冬兩季，應隨著天氣的變化增加衣物。
      2、堅持鍛煉
      尤其要加強腰背部的功能及前屈、后伸、旋轉運動的功能鍛煉。這樣就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強度，達到有效的預防腰椎疾病復發的效果。
      3、避免扭傷或外傷
      腰部的扭傷及外傷是導致腰椎疾病發生及復發的直接原因，在日常生活中，盡量避免腰部的外傷及扭傷的發生，能有效的預防腰椎病的復發。
      4、用腰姿勢正確
      保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達到有效的預防腰椎病復發的效果。
      
      以上是對“腰間盤突出癥的預防”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！