你好，根據你的描述，建議你調節飲食，一定要多吃些清淡類的食物，不吃油膩性的食物，多吃些水果蔬菜，補充維生素，多運動，比如仰臥起坐，慢跑等，希望我的回答能夠對你有所幫助。
      

      病情分析：
      你好，這樣的情況主要不是說吃肥肉瘦肉的問題。而是主要要把總的飲食熱量控制好。
      指導意見：
      每天全部吃的東西都要統計一下。控制在基礎代謝附近。這樣才行的。加上適當的運動。充足的睡眠。對減肥才有利。逐漸的減肥。不要相信以為靠節食或者吃點什么就可以直接減下來。不要投機取巧。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你可能屬于易胖體質。建議你晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！
      指導意見：
      減肚子方法一1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。
      減肚子方法二1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。
      減肚子方法三1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。
      
      以上是對“我今年20歲可肚子確越長越大只長肚子肚子長了快3年”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，很高興為你解答，目前來看沒有特別好的減肥方法，主要還是要靠鍛煉和運動，同時要配合科學合理的飲食，少吃主食，多吃蔬菜水果、雜糧，避免暴飲暴食以及高脂肪高熱量的食物。
      

      病情分析：
      你好，要減肥單純靠鍛煉是不夠的。因為鍛煉第一很少人有很大量的一個運動。第二飲食不注意的情況下。
      指導意見：
      吃點零食攝入的熱量可能比運動消耗的還要多。反而可能越減越胖。減肥一定要控制好飲食。不但少吃肥肉。還主要是控制好飲食總熱量。學習一下居民膳食指南。看如何做好飲食才好。加上堅持鍛煉。