病情分析：
      你好，根據你描述的情況來看，你是長時間不鍛煉而出現疼痛。
      指導意見：
      長時間不鍛煉，突然劇烈活動后會出現疼痛，一定要堅持鍛煉，慢慢就會好的，如果痛的話可以做局部熱敷，多揉揉。一定要堅持鍛煉。
      

      您這種情況是由于平時缺乏運動，這次運動過于激烈，又沒有做一些熱身活動。導致的肌肉恢復差，建議注意休息。多喝水。可以吃一些活血止痛藥。
      

      病情分析：
      你這可能是做抬腿運動鍛煉的次數過多，引起膝關節的勞損，每次運動不要過量
      指導意見：
      建議你去醫院做個膝關節的x片檢查，另外，注意休息，膝關節處可用毛巾熱敷，促進局部的血液循環，加快，
      
      以上是對“昨天晚上做了180次高抬腿運動”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，很高興為您解答問題。平時不鍛煉，突然間增加如此大的活動量造成的超負荷運動，所以骨關節會疼痛，通常還會伴有肌肉疼痛，這樣的情況，注意觀察尿液顏色，是否會有醬油色的改變，需要及時去醫院就診，暫時不能再活動
      

      你好，考慮就是因為運動量過大，導致局部肌肉一時間無法適應，您現在需要考慮注意休息，24小時內可以冷敷，超過24小時的話可以熱敷，再配合使用一些活血化瘀的膏藥。正常情況下，在一周左右是可以慢慢減輕的，如果疼痛還是持續加重，則需要去醫院拍個片子，看是否引起了一些積水。如果疼痛較為嚴重，那么也可以搭配口服布洛芬緩釋膠囊。