你好，根據(jù)你的情況及癥狀描述，有可能是平時(shí)不參加體育鍛煉，偶爾參加體育鍛煉后引起的肌肉韌帶的損傷引起的癥狀，一般通過恢復(fù)一段時(shí)間，可能癥狀就會(huì)好轉(zhuǎn)。
      

      這種情況下，首先應(yīng)當(dāng)注意休息，避免再進(jìn)行跑步這種劇烈活動(dòng)。可以口服軟骨保護(hù)劑，硫酸氨基葡萄糖片以及非甾體類消炎藥賽來昔布等來緩解疼痛癥狀，還局部還可以給予熱敷，理療等。
      
      以上是對(duì)“昨天跑了20分鐘的步”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，這位朋友很高興回答您的問題，通過您所描述的情況有可能是疲勞過度。第一次運(yùn)動(dòng)肌肉都會(huì)有所酸痛，堅(jiān)持鍛煉，會(huì)有所改善，注意在鍛煉時(shí)要先熱身，不要用力過猛。
      

      你說的這種情況多見于你這種不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，突然從事事么想劇烈運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)了這種全身不適的感覺包括關(guān)節(jié)的疼痛，今天的這種有響聲也是正常的，記得明天要繼續(xù)堅(jiān)持這種跑步運(yùn)動(dòng)，幾天下來這種癥狀就會(huì)消失的
      

      你好，有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)鍛煉，猛得一次運(yùn)動(dòng)鍛煉過量，導(dǎo)致局部肌肉酸痛的情況，您現(xiàn)在需要注意休息，避免勞累過度，正常情況下，再3到7天也就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)，飲食方面自己注意少吃辛辣刺激的食物，堅(jiān)持熱水泡腳，促進(jìn)局部血液循環(huán)，都會(huì)有幫助。