減肥建議飲食結合運動，飲食上要低鹽低脂，多吃蔬菜來替代主食上盡量吃升糖指數低的，如紅薯，糙米等。運動要有氧與無氧運動相結合。
      

      你好，在減肥的問題上不建議你應用任何的藥品和保健品，因為這些產品中的成分不確定，很可能會對你的身體造成傷害。建議你在平時的飲食上控制高蛋白質，高脂肪，高糖食物的攝入量。平時還要進行適當的有氧運動，比如說爬山游泳慢跑。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，想要減肥，應該在飲食和運動方面進行調整。
      指導意見：
      建議要均衡營養。多吃新鮮水果蔬菜，少吃肥膩的，油炸的，以及糖分含量高的食品或飲品。不要暴飲暴食，并且要進行適當的體育鍛煉，至少每天鍛煉一個小時，打球跑步，跳繩都是可以的。
      
      以上是對“想減肥，減30斤。白天要上班”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      堅持晚飯后稍休息在慢跑45分鐘左右,或者經常走路，減少晚飯攝入的能量。
      指導意見：
      肥胖由“攝入與消耗”2者決定，減肥期間一般8、9點后就不要吃東西。晚餐少食高能食物。