瘦腿、瘦肚子要嚴格控制飲食，每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量食物，每天堅持有氧運動一小時以上，最好轉呼啦圈游泳以及做引體向上，俯臥撐都能起到很好的效果。
      

      你好，看了你的描述，想要健康減肥的話，建議控制飲食，多做運動。平時低鹽低脂，低糖飲食，養成飯前喝湯的習慣，每餐吃七成飽?？刂泼刻焯妓衔飻z入總量,多做俯臥撐及瑜伽運動，多進行慢跑，快步走，游泳等有氧運動，每次至少40分鐘可以燃燒脂肪，每天堅持可以有效減肥。
      

      病情分析：
      根據您的情況描述，身體的體重除了遺傳因素外，后面的飲食生活習慣很重要，減肥需要管住嘴，邁開腿。
      指導意見：
      建議您可以多做些有氧運動減肥，如瑜伽，跑步，動感單車，游泳，羽毛球等運動，注意日常飲食清淡，多吃新鮮水果蔬菜。
      
      以上是對“怎么能有效幫助廋腿，和肚子”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，很高興為你解答，目前減肥的方法有很多，可以通過運動的方法，比如練習瑜伽，游泳，有氧操等，不容易反彈，飲食上一定要控制，避免暴飲暴食，過食肥甘油膩。