如果想要減肥，運動加節食是最健康的減肥方式，想單獨的瘦腿，可以采取快走，跳繩，平板支撐等運動，另外也可以去健身房，由專業教練做指導，定出瘦腿計劃。
      

      想要減肥，就要在飲食和運動兩方面著手，每餐7~8分飽，餐后半小時不要坐著或者躺著，盡量站著，多吃蔬菜水果，多喝溫開水，規律作息，不要熬夜和晚睡。全身都變瘦了，腿自然也會變得瘦一些的。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，活動量少，飲食不當，不良的生活習慣會引起脂肪堆積
      指導意見：
      建議最好適當運動，鍛煉身體，少吃油膩甜食，多吃新鮮的蔬菜水果，安排好作息時間會有所改善的
      
      以上是對“我的腿比較粗，腿上有一點肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的腿比較粗想讓腿變細就需要減肥的不會單純有瘦腿的方法。
      指導意見：
      建議你注意適量的控制飲食，多吃粗纖維的新鮮蔬菜水果，不要吃高脂肪高蛋白的食物。堅持快走或者是慢跑等有氧運動。
      

      病情分析：
      你好，這樣的情況主要還是腿相對粗一些。主要是體脂比比較高的表現。
      指導意見：
      要改變的話建議利用攝入小于消耗這個原理來減肥減脂。但是攝入也不能過少（節食這樣就不行）。也要保持大概在每天自己身體基礎消耗附近。那么怎么小于消耗呢？當然就是要增加消耗也就是運動。飲食方面很重要。只要做好飲食了實際上已經可以讓你保持不敗之地了?，F在很多APP可以計算自己的基礎代謝。確定后。每天大概達到這個水平（自己吃的東西最好剛開始減肥也要學會計算熱量以及稱重）。加上適當運動就可以。