你好！你目前這樣的年齡不太好矯正了，其實只要不影響你正常的生活行走你沒有必要去矯正的，而且真的去矯正的話成功的概率也不太高。可以去骨科就診，檢查明確一下嚴重程度。
      

      目前你所說的情況應該是膝內翻畸形，也就是所說的o型腿。這種情況是發育性的問題，是不能通過鍛煉和改變姿勢來進行恢復的。如果想糾正，只能通過截骨矯形來治療。
      

      病情分析：
      你好…我不知道你的骨頭有沒有問題，如果只是肌肉的話，那就是沒有問題
      指導意見：
      但是如果骨頭已經定型了的話，還是要多加小心吧，這個我也不能確定，還能不能練的回來？
      
      以上是對“長時間的外力導致了脛骨內旋”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！