指導意見：
      通過做肛提肌運動來恢復陰道的彈性，這個動作的方法就是每天堅持孕忍大便的動作，每天兩次，每次堅持15-20分鐘，可以長期堅持，也可以在產后兩個月后，用縮陰球，幫助恢復。方法是將縮陰球放入陰道內，帶著運動，比如散步，游泳，跳舞，就可以刺激陰道括約肌收縮，每天堅持30分鐘，堅持四個月以上。
      

      您這種情況如果陰道松弛不明顯的話可以考慮經常做提肛收腹運動，如果松弛明顯的話通常是建議最好至正規三甲公立醫院整形科做陰道緊縮手術，術后禁忌辛辣刺激飲食有助于恢復。
      

      你好，陰道本身有一定的修復功能,產后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復,促進陰道緊實.方法：屏住小便：在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續排尿.如此反復,經過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。還有注意加強腰部和足部的鍛煉，比如騎自行車、慢跑等。多吃對身體健康有益的食物，如新鮮蔬菜和水果，尤其是韭菜、白瓜子、海產品等，鍛煉是需要長時間堅持的，如果嫌時間長或者松弛比較嚴重可以進行縮陰術、旗曼、縮陰球等方法，
      
      以上是對“怎么縮陰鍛煉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，有效的縮陰鍛煉方法：腹肌練習強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
      希望能幫到您
      

      你好，雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。