1，睡覺前半小時到一小時喝杯溫牛奶，牛奶有助于睡眠，不宜過量飲用。2，睡前聽聽有助于睡眠的輕音樂或者是好的散文詩集，有利于睡眠的調整。3，可以想辦法讓自己在白天多活動活動，比如早晨跑步，做做運動，多做些事情。晚上累了自然會早睡。4，一定要早睡早起，作息要規律，強迫自己早點上床，做做類似前兩點有助于睡眠的事情。調整一段時間，生物鐘就起效了。