病情分析：
      你好，根據你描述的情況，你最少要運動30分鐘一次的。
      指導意見：
      你現在的時間太短，不足以起到效果的，早飯可以豐富一些，一個雞蛋太少了，幾片全麥面包，一杯牛奶。中午可以飯和蔬菜一起吃，減少主食的量，下午可以吃水果，只要不太甜就好，晚上可以吃水果沙拉，小米粥，這樣子。不能盲目減肥，也要健康，一個月的時間，要堅持。
      

      指導意見：
      這樣的話也能起到減肥的效果，減肥主要是把握兩點，第一，要進行適當的運動，消耗脂肪，第二，一定要控制總能量的攝入，不進食過多的能量
      

      尊敬的咨詢者您好，很高興為您解答問題，根據您描述的情況分析，您的運動量有些小，可以加到三十分鐘左右，這樣才能又減肥的效果
      
      以上是對“張醫生 在減肥過程中”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥是比較辛苦且需要長期堅持的運動，過多的主食并不利于減肥
      指導意見：
      根據你的描述運動的有一些少，最少要堅持一小時以上才可能，多吃蔬菜水果少吃主食。
      

      關于減肥的秘訣是六個字：管好嘴，邁開腿。吃七八分飽，每天鍛煉一兩個小時，長期堅持下來就會有效果，不要急于求成吃得很少，這樣會適得其反。
      

      病情分析：
      你好，人體攝入量大于消耗量是造成肥胖的根本原因，要想減肥，必須控制熱量的攝入，增加熱量的消耗。
      指導意見：
      飲食：合理分配飲食，少吃肉類、糖類、油炸性食物以及含有熱量比較高的食物。
      運動：每天堅持做適當的運動，早晚各自進行一段時間的鍛煉，達到消耗體內熱量的作用。
      按摩：每天運動之后洗個熱水澡，配以波顏婷美體霜加以按摩，減肥效果會更好，讓你輕輕松松擺脫脂肪干擾，塑造完美的曲線。