健康咨詢描述: 我剛剛工作,很多事情都摸不著頭緒,晚上也經常想這些事情,老是到深夜一兩點也睡不著,挺著急的
想得到怎樣的幫助:頑固性失眠的治療方法
指導意見:
咨詢者為32歲女性,剛剛工作,很多事情都摸不著頭緒,晚上也經常想這些事情,老是到深夜一兩點也睡不著,建議調整情緒狀態,如有壓力大、焦慮、恐懼等,要找專業心理咨詢師進行疏導,解開心結、去除壓力后睡眠質量會好轉的。
大多數情況下,睡眠問題和精神心理因素有關。要學會給自己適當的減壓,可以在網上找一些放松的音樂,睡前聽一聽,給自己的整個身心放松一遍。睡前不過度用腦,用眼。上床之后就是睡覺,不給自己其他的任務,比如說玩手機聊天思慮問題等。白天可以,拍打頭頂部位,力度以自己能夠承受為宜,時間十幾分鐘到半個小時一個小時都可以。躺在床上的時候,把關注點放到呼吸上。
導致失眠的原因主要在于身體患有某種疾病,精神壓力大,睡眠環境不適等等。
指導意見:當遭遇失眠困擾的時候,應該盡快就醫。及時到醫院接受診治很重要,可以采取藥物、心理、物理等綜合性治療的手法。不要忽視失眠帶來的危害。平時要合理安排好作息時間。
以上是對“頑固性失眠的治療方法”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
溫馨提示:
生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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