病情分析：
      根據(jù)你描述的情況，科學減肥，在飲食上少吃油膩，含脂肪高的食物。
      指導意見：
      多補充一些新鮮蔬菜水果，牛肉之類的，飯后半小時多參加體育活動。跑步爬山騎單車效果都不錯。
      

      你好，很高興為你解答，活動應在晚飯后一小時，這樣不影響消化，活動前要活動關節(jié)，跑步后，做一些拉伸肌肉的動作，這樣不禁可以鍛煉肌肉，也不會顯腿粗，網(wǎng)上都可以查到拉伸動作
      

      你好，根據(jù)你的描述和所需要咨詢的問題。堅持跑步，就能夠把腿部的脂肪轉換為肌肉。不會變粗，而是變結實。建議每天晚上盡量少吃。可以起到減肥的作用。
      
      以上是對“我每天晚上飯后都和朋友出去跑步1000米”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      尊敬的咨詢者您好，很高興為您解答問題，根據(jù)您描述的情況分析，建議你跑完步之后要多按摩腿部，多做拉伸運動，這樣是不會導致腿粗的，跑步前要做好熱身運動，保證鍛煉的安全