如果你是因為最近身體有不舒服，引起的失眠，那么首先要把引起身體不舒服的原發疾病治療好，失眠就會自動緩解的，如果是不明原因的失眠，那么請參照以下的方案：
      預防失眠的建議：第一，建議你規律的作息時間。按時起床按時睡覺。第二，保持睡眠環境的安靜舒適；第三，不在床上閱讀和看電視，第四，每天適度規律的運動，但是不要在睡前兩小時進行。第五，晚餐后不飲酒，咖啡喝茶不吸煙，睡覺前不要過多飲食。第六，20分鐘仍不能入睡，可起來做單調的事情，待有睡意，再上床，睡不著，不要經常看時間，第七，對于失眠者來說，白天盡量不睡覺。第八，保持開朗樂觀的良好情緒。第九，可以多吃富含褪黑素的食物，這樣也有助于睡眠，比如甜玉米，番茄，香蕉，燕麥片等。第十，經過以上處理，仍然效果不好，適當的吃點保健品，比如靈芝膠囊，或者褪黑素，腦白金等，都是有一定助眠作用的。最后，如果按照以上處理，仍然失眠，那么就只要用藥物干預了。
      

      病情分析：
      你好，下巴有額頭有與自身的內分泌有關系的，你這四肢涼冰冷與血液循環不好有關系
      指導意見：
      建議需要注意的可以每天用清水進行洗臉的，避免刺激保持好心情忌吃辛辣刺激的食物
      

      您好，像你這種狀況應該是體虛氣弱造成的，平常可以多吃一點蛋白質含量高的食物，如牛肉羊肉，之類，可以吃一段時間的六味地黃丸加黃芪精進行調理！
      
      以上是對“下巴出粉子，額頭也有”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你說的情況，這個還是考慮是痤瘡導致的情況，現在就是注意用點清火膠囊或是消炎藥看看效果。
      指導意見：
      我的建議是，按時用藥物的同時在用點益備的凝膠膏看看效果，注意衛生就可以了。
      

      病情分析：
      你好，根據你的情況分析，睡眠質量不好，愛出汗，四肢冰冷，腰酸背痛。
      指導意見：
      建議你可以吃點中藥調理一下，平時注意飲食清淡，少吃辛辣刺激性食物，季節變化及時增減衣物，不熬夜，保持心情舒暢，保證充足睡眠。