長期過度頻繁的手淫能引起泌尿生殖系統的炎癥或陽痿早泄，陰莖短小等，嚴重的還能引起不孕不育，根據你的這個年齡建議你把精力用在學習上，戒除手淫的惡習。日常生活中多吃一些富有營養的食物，如牛肉，羊肉，枸杞子，牡蠣腎臟等，慢慢的調解。
      

      本身手淫就是一種不良的行為，長期手淫就容易造成陽痿早泄的問題，建議您盡早戒掉，并且如果您是有包皮過長的話，可以到醫院去進行包皮手術治療，并且要保證衛生清潔。
      

      病情分析：
      您好，根據您描述的情況，長期手淫會導致早泄、勃起障礙等疾病。
      指導意見：
      建議您戒除手淫，平時注意個人衛生，避免泌尿系感染。平時多活動鍛煉，增強增強自身體質。
      
      以上是對“手淫3年，包皮疲軟狀態包住龜頭”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！