學生，（在學校清晨和中午跑步
女 | 17歲 2017-11-06 21:16:00
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健康咨詢描述： 學生，（在學校清晨和中午跑步，不吃肉）怎樣減肥搭配一日三餐食譜有效果不反彈？想吃零食時如何控制或怎樣增添飽腹感？
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王軍 寧波明州東部康復醫院 副主任醫師
擅長: 肺氣腫、肺心病、ards、copd、膿毒血癥等
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2017-11-06 21:17:49
您好，根據您的描述，我們給出一下建議
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤.3.改變食物結構：不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.4.步行減肥：堅持步行鍛煉.適當的有氧運動也有助于身體負荷的降低。
2017-11-06 21:17:20 我要投訴
你好，注意不要吃零食，這個會加重癥狀的，另外的話平時注意避免高膽固醇，高脂肪的食物，注意晚上不要吃宵夜，但是注意三餐規律，否則會引起身體發育不良的，多注意運動。
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