建議和家人多相處，得到家人的鼓勵和支持，多出去走走，散散心，轉移注意力，培養自己的興趣，從自己最感興趣的事入手，讓自己自信點，快樂起來，多和朋友一起談心，傾訴自己的痛苦，得到朋友們的支持和理解，構建自己的朋友社交圈，積極樂觀的面對生活中的人和事。
      

      指導意見：
      您好，看了您的描述感覺到您是個對自己要求非常嚴格的人，對于這次考試不及格您有很大的壓力，其他同學怎么看這次考試？以前小學的時候考試如果出現一些狀況您會怎么處理？試著在從前的經歷中找些經驗。爸爸媽媽知道您的想法嗎？是怕老師說你讓您更難過還是因為數學沒及格更讓您難受？這里是心理健康科，如果需要可以找心理咨詢師談談。
      

      作為一名學生，盡到學生的本分，盡到最大努力了就可以了。一次考試能證明什么呢？你只要好好的學習，老師和家長都會看到你的成長和努力，只要用心就好。
      
      以上是對“我是一名中學生，在一次數學考試考了不及格”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！