如果19周歲我們要進行減重的話，也是盡量米面碳水化合物高糖的水果和飲料，減少攝入，以瘦肉牛奶，雞蛋，優質蛋白為主，多吃青菜，增加胃腸道的飽腹感，晚上可以不吃主食，以低糖的黃瓜，西紅柿為主，再配合一定的運動。
      

      你好，你描述的這個體重增長的情況不存在特別的異常，生長發育期體重下降才是異常。不要自己胡思亂想。平時可以適當做瑜伽運動進行減肥，或慢跑。
      

      病情分析：
      肥胖癥狀比較嚴重，可以影響美觀，影響身體健康，因此需要注意及時減肥，減肥可以使用節食，加強運動，多吃新鮮蔬菜水果，
      指導意見：
      目前剛剛節食，減肥效果不好，不要擔心，需要注意繼續節食，同時注意加強運動，如果效果不好，可以吃中成藥防風通圣丸減肥效果更好，
      
      以上是對“我不吃零食，然后晚飯只吃水果為什么體重反而增了呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！