病情分析：
      您好，根據你的描述是腰椎病變引起的疼痛不適，體位變化和彎腰有關系。
      指導意見：
      建議是合理的作息時間，不要勞累，減輕壓力，必要時疼痛科就診行按摩和針灸治療，僅供參考！。
      

      你好，睡眠時間內是機體修復的時間段，如果睡眠期間疼，那個位置的感覺是比較硬且寒涼的。有一段時間你睡眠時間不夠，或者睡的不沉了吧？凌晨四點是腎臟修復時間段，你的腰經常疼吧？建議促進睡眠，同時平時可以吃補血促進血液循環的藥物或者食物。
      人體細胞是需要營養素平衡的。例如安眠的是鈣鎂鋅等礦物質，修復神經細胞的維生素b族。只要它們充足，睡眠會很好。
      雞鴨魚肉豆類奶類富含蛋白，粗糧堅果富含維生素B族，蔬菜水果富含維生素C?。或者可以直接服用谷維素和維生素b族和維生素c，三者安眠很好。